रस्सी कूदने के 11 फायदे | Skipping Benefits In Hindi

रस्सी कूदने के फायदे

हम सबने बचपन में एक मजेदार खेल जरूर खेला है, और वो रस्सी कूदना. उस समय हमारे रस्सी कूदने का मकसद सिर्फ मनोरंजन और खेल था. लेकिन जैसे जैसे हम बड़े हुए, उम्र बढ़ी, हमें रस्सी कूदने के फायदे व् स्वास्थ्य लाभ पता चले. विश्वास नहीं होता की खेल खेल में हमारा इतना बड़ा व्यायाम आसानी से हो जाता था. जो किसी को भी मजबूत बनाने का दम रखता है.

हमारे इस लेख Health Benefits Of Skipping  In Hindi में जानेंगे Rope Jumping के कुछ बेहतरीन फायदे स्वास्थ्य लाभ. रस्सी कूदने से हमारे पूरे शरीर का व्यायाम होता है. इससे ना सिर्फ शारीरिक रूप से हम मजबूत बन सकते हैं बल्कि ये मानसिक रूप से भी हमें मजबूत बनाती है. क्योंकि रस्सी कूदने के लिए सही Timing, Decision और Rythim की जरूरत होती है.

यही कारण है की शरीर के साथ साथ ये हमारे सोचने समझने की क्षमता में भी बढ़ोतरी करती है यानी दिमाग तेज करती है. रस्सी कूदने के फायदे यही तक सिमित नहीं है, इसके ढेरों फायदे हैं. लेकिन पहले हम आपको रस्सी कूदने का तरीका बताना चाहते हैं. चलिए जानते हैं रस्सी कूदने की शुरुआत कैसे की जाती है?

How To Start Skipping In Hindi – रस्सी कूदने की शुरुआत कैसे करे

सबसे पहले आपको अपनी लम्बाई के हिसाब से रस्सी चुननी है ताकि रस्सी कूदते समय आपके पैरों में ना फसे. अब आपको रस्सी के दोनों सिरे अपने हाथों से पकड़ने हैं और रस्सी को अपने सिर के ऊपर से घुमाकर पैरों के नीचे से लेकर जाना है. इस प्रक्रिया के दौरान जब रस्सी आपके पैरों के पास पहुंचे तो आपको बिलकुल सही समय पर Jump लगाना है.

ताकि रस्सी आपके पैरों में फंसे नहीं. बस क्षमता के अनुसार लगातार इस प्रकिया को दोहराकर आप Skipping Health Benefits ले सकते हैं. ध्यान रहे शुरुआत में आपको ज्यादा बार रस्सी नहीं कूदना है क्योंकि शुरू में Muscles Relaxed होती हैं जिस वजह आपके हाथ, पैरों, कलाई और घुटनों में दर्द हो सकता है.

शुरुआत में आप 1 मिनट में 30 बार Rope Jumping करने का Target रखें. उसके बाद धीरे धीरे समय और Jumps की संख्या बढाते जाएँ. रस्सी कूदने को कम ना आंकें, ये बहुत ही बढ़िया Cardio Exercise है जिसके सैंकड़ों लाभ हैं. रस्सी कूदकर आप बहुत ही कम समय में बहुत ही ज्यादा Calories Burn कर सकते हो.

आपको यकीन नहीं होगा पर आपको बता देते हैं की Skipping करके आप दौड़ने से भी ज्यादा Calories खर्च कर सकते हो. है न रस्सी कूदने के फायदे मजेदार और दमदार? ये एक ऐसा व्यायाम है जिसके लिए आपको कोई पैसा या फीस नहीं देनी होती. अगर आपके पास Skipping Rope नहीं है तो भी कोई बात नहीं. आप आराम से कोई भी साधारण रस्सी इस्तेमाल कर सकते हैं.

Skipping Benefits In Hindi

रस्सी कूदने से आपके पूरे के पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है. इससे आपको शरीर में रक्त संचरण यानी खून का प्रवाह सही से होने लगता है. ये आपके शरीर के लगभग हर अंग जैसे पैर, जांघ, पिंडली, पेट, कुल्हे, छाती, कलाई, कंधे, गर्दन, दिल और फेफड़ों पर अपना असर करती है. इन सभी अंगों का सिर्फ 1 Exercise से अच्छा ख़ासा व्यायाम हो जाता है.

जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहते हैं. जिन लोगों पर हमेशा आलस सवार रहता है या फिर जिन्हें अपना Stamina बढ़ाना है उन्हें Skipping यानी Rope Jumping जरूर शुरू करनी चाहिए. ये आपको Stamina बढ़ाएगी और आपको हमेशा चुस्त रखेगी. चलिए अब बताते हैं आपको हैरान कर देने वाले रस्सी कूदने के लाभ.

Skipping Benefits In Hindi – रस्सी कूदने के फायदे

(1) वजन और पेट की चर्बी करे कम – रस्सी कूदने का सबसे बड़ा Health Benefit तो यही है की ये आपका वजन कम करने में बहुत ही अधिक प्रभावी है. Running के बाद शायद ही कोई Exercise होगी जो वजन कम करने में Skipping का मुकाबला कर सके. एक अनुमान के मुताबिक आप सिर्फ 10 मिनट रस्सी कूदकर 150+ Calories आराम से Burn कर सकते हो.

आपके पेट पर जमा जिद्दी चर्बी को भी रस्सी कूदकर ही वहां से हटाया जा सकता है. Rope Jumping हमारी Muscles को Tone यानी Shape में लाने का काम करने का काम करती है. चाहे वो पैर हों, पेट हो या फिर कुल्हे हों. रोज सिर्फ 15 मिनट के लिए रस्सी कूदकर और थोडा सा अपने खाने पर ध्यान देकर आप आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं.

(2) स्वस्थ दिल और फेफड़े – शरीर पर कहीं बाहरी चोट लग जाए या कोई ऐसी वैसी बीमारी हो जाए तो हम उसका इलाज करवा लेते हैं. लेकिन जब बात दिल और फेफड़ों से सम्बंधित बिमारियों की आती है तो मामला उलझन भरा होता है. क्योंकि ये बीमारियाँ आसानी से काबू में नहीं आती.

ऐसे में Skipping के फायदे ग्रहण कीजिये और अपने दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखिये. ताकि ऐसी नौबत ही ना आने पाए. Skipping करने से दिल और फेफड़े दोनों का बहुत ही बढ़िया व्यायाम होता है. जिससे दोनों की कार्यक्षमता में दिनों दिन बढ़ोतरी होती है. रोज कुछ देर रस्सी कूदने का मतलब Happy And Healthy Heart.

(3) श्वशन क्षमता में बढ़ोतरी– आपने एक चीज़ जरूर महसूस की होगी की जो लोग आलस में पड़े रहते हैं उनको थोडा सा कुछ मेहनत का काम करते ही सांस फूलने लगता है. यानी उनका श्वशन तंत्र कमजोर हो जाता है और वो दबाव को झेल नहीं पाता. लेकिन अगर आप रोज रस्सी कूदने का व्यायाम करेंगे तो आपकी सांस लेने और रोके रखने की क्षमता बढ़ेगी.

(4) मजबूत हड्डियाँ – जब तक हमारी उम्र कम होती है हम हड्डियों की तरफ ध्यान नहीं देते. लेकिन यही लापरवाही हमें आगे चलकर बहुत दुःख पहुंचाती है. जो लोग बचपन से रस्सी कूदते आ रहे हैं उनकी Bone Density बढ़ जाती है और हड्डियाँ चट्टान की तरह मजबूत हो जाती है. ये Rope Jumping  के कुछ ऐसे फायदे हैं जो स्पष्ट रूप से नज़र नहीं आते.

(5) लम्बाई बढ़ाने में – क्या आप जानते हैं की रस्सी कूदने से Height बढ़ने में आसानी होती है. अगर आप अभी कम उम्र के हैं और उम्र के अनुसार आपकी लम्बाई नहीं बढ़ रही है तो आज से ही Skipping शुरू कर दें. ये Exercise आपका कद बढ़ाने में आपकी बहुत ज्यादा मदद करेगी.

रस्सी कूदने के फायदे

रस्सी कूदने से हमारी हड्डियाँ और मांसपेशियां Strech होती हैं और कुछ नयी मांसपेशियों का भी निर्माण होता है. इसके अतिरिक्त रस्सी कूदने से शरीर में Harmones का संतुलन सही हो जाता है जिससे हाइट बढ़ने में आसानी होती है.

(6) शांत दिमाग – जो लोग नियमित रूप से Skipping करते हैं उन्हें रस्सी कूदने के फायदे शांत दिमाग के रूप में मिलते हैं. Skipping हमें हर Situationमें शांत रहना और संतुलन बनाना सिखाती है. रस्सी कूदने से हमारे शरीर में ऐसे Harmones का Level बढ़ता है जो हमारा Mood सही रखने में सहायक होते हैं. यही कारण है की Skipping करने वाले लोग Active और खुश पाए जाते हैं.

(7) Stamina बढ़ता है – स्टैमिना बढ़ाने की सभी Exercises में से रस्सी कूदने को श्रेष्ठ माना जाता है. यह दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढाती है. जिससे आप किसी भी शारीरिक मेहनत वाले कार्य को और अधिक लम्बे समय तक इसी गति से कर सकते हो. रस्सी कूदने से आपको तुरंत सांस फूल जाने वाली बीमारी से राहत मिलेगी और Stamina जरूर बढेगा.

(8) स्वस्थ व चमकदार त्वचा – अब आप सोच रहे होंगे की रस्सी कूदने से Skin कैसे चमकदार बनेगी. तो आपको बतादें की रस्सी कूदने के दौरान आपकी त्वचा के रोम छिद्र पूरी तरह से खुलं जाते हैं. इसलिए त्वचा को मैलिये बनाने वाले विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं. इसके अलावा त्वचा में कसावट आना शुरू हो जाती है, जिससे आपकी त्वचा का रंग साफ़ भी होता है.

(9) पाचन क्रिया बने बेहतर – रस्सी कूदने के फायदे आपको बेहतर पाचन क्रिया के रूप में भी मिलते हैं. रस्सी कूदने से आपका पाचन तंत्र मजबूत बनता है. आपका Metabolism Rate बढ़ता है और आप जो भी खाते हैं वो बहुत अच्छे से और जल्दी ही पच जाता है. ऐसा होने से पेट से सम्बंधित विकार होने की संभावनाएं बिलकुल कम हो जाती है जिससे बीमारियाँ दूर रहती हैं.

(10) दर्द से राहत – रस्सी कूदने का नियमित अभ्यास करने से आपके शरीर के किसी भी हिस्से होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है. रस्सी कूदने से आपके शरीर में खून की हलचल बढ़ जाती है और शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है. हर रोज Skipping या Rope Jumping करके Joint Paint को टाला जा सकता है.

(11) Abs बनाने में सहायक – जो लोग Bodybuilding करते हैं वो जल्दी से जल्दी Abs भी बनाना चाहते हैं. तो ऐसे लोगों को हम बतादें की रस्सी कूदना Abs बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम साबित हो सकता है. आपकी Abs के ऊपर जो चर्बी जमी है उसे रोज कुछ देर रस्सी कूदकर हटाया जा सकता है. अगर एब्स बनानी है तो Rope Jumping जरूर करें, आपको जल्दी परिणाम मिलेगा.

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तो ये था हमारा लेख रस्सी कूदने के फायदे – Skipping Benefits In Hindi. Skipping या Rope Jumping के स्वास्थ्य लाभ वाकई बेहतरीन हैं. आपको हमारी ये Post कैसी लगी हमे comment करके जरूर बताएं. पोस्ट को Like और Share करना ना भूलें. हमारे साथ जुड़ना चाहते हैं तो हमारे Facebook Page को Like जरूर कर लें. धन्यवाद.

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